「筋トレするならまずスクワットから」——この言葉には科学的な裏付けがあります。特に、下半身の大筋群を使うスクワットは、筋肉だけでなくホルモンにも強力な影響を与えます。その中心となるのがテストステロン。このホルモンは、単なる筋肉の成長促進だけでなく、現代のビジネスパーソンにとって欠かせない「集中力」「判断力」「行動力」にも直結する重要な要素です。
深いスクワット vs 浅いスクワット：目的別に使い分けよ
まずはスクワットの種類から確認しましょう。
- 深いスクワット（ディープスクワット）: 太ももが地面と平行以下まで沈む。
→ 大臀筋・ハムストリングス・体幹強化・テストステロン分泌促進に効果的。 - 浅いスクワット（ハーフスクワット）: 太ももが地面と平行程度。
→ 大腿四頭筋への集中刺激、安全性重視の初心者向け。
特に、深いスクワットは下半身の大筋群（臀部・脚部）を総動員するため、神経系への刺激が強く、テストステロン分泌に有利とされています。
テストステロンとは何か？
テストステロンは、身体の成長や代謝調整だけでなく、精神的な集中力・意思決定・ストレス耐性にも関与する、いわば“パフォーマンス・ホルモン”です。
テストステロンの主要な効果
- 筋肉の発達・体脂肪の減少： 基礎代謝を向上させ、体を引き締める。
- 集中力と情報処理能力の向上： 判断力や論理思考を支える。
- 自信と積極性の向上： 決断力・前向きな行動力に影響。
- ストレスへの耐性強化： コルチゾール抑制による精神安定。
テストステロンはトレーダーの武器となる
不安定なマーケット、連続したプレッシャー、瞬時の判断——これらに強く対処できるかどうかは、単なる知識や経験だけでなく、脳と体のコンディションにかかっています。テストステロンはまさにその鍵となる物質。冷静さ・決断力・競争力を支える内的ドライバーです。
テストステロンを高める具体的な方法
- 週2〜3回のスクワット中心のウェイトトレーニング
- 7〜8時間の深く安定した睡眠
- 良質な脂質とタンパク質を含む食事（卵・魚・赤身肉・ナッツなど）
- 適度な日光浴やビタミンD摂取
- 小さな成功体験を日常に組み込む（仕事・趣味問わず）
まとめ：身体と脳の両輪を鍛える
テストステロンは、筋肉を育てるだけのホルモンではありません。心の安定、頭のキレ、身体のエネルギー——これら全ての基盤です。スクワットのようなシンプルで原始的な運動こそが、現代社会で戦うビジネスパーソンに必要な「戦闘準備」なのです。まずは週2回、深いスクワットから始めてみてはいかがでしょうか。
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